減肥最重要的運(yùn)動是消耗卡路里。我覺得你可以上山或者跑步，就是消耗卡路里。Bobby jump是公認(rèn)的最消耗卡路里的運(yùn)動，但是這項運(yùn)動也很難堅持，而且姿勢不對也會傷害身體。最消耗卡路里運(yùn)動，其實每次運(yùn)動都很消耗卡路里，目標(biāo)值不一樣。不能一概而論。如果我說疼，我覺得跑步最多消耗卡路里。減肥就是減脂。運(yùn)動減肥效果不明顯，但是很科學(xué)，而且會燃燒大量脂肪，不會反彈。

在眾多運(yùn)動項目中，最多的-2卡路里屬于籃球、足球和長跑。籃球和足球不用說，都是不停的跑動進(jìn)攻。在長跑過程中，我們也看到很多人會在中途吃巧克力補(bǔ)充能量。在眾多運(yùn)動項目中，我覺得田徑是最多的-2卡路里。一個小時左右就可以消耗900 卡路里，最重要的是可以鍛煉全身。跑步，體操，跳高，跳遠(yuǎn)。因為全身的肌肉都在動，全身的脂肪都處于燃燒狀態(tài)，消耗 卡路里更多。

活動類型活動能量消耗量(千卡/分鐘)睡眠或休息1.0靜坐1.4步行(每小時5公里，無負(fù)荷)3.7步行(每小時5公里，負(fù)重10公斤)4.0辦公室工作1.8實驗室工作2.3做飯2.1輕度清潔工作3.1中度清潔工作(擦窗戶等。)4.3輕度活動(臺球、高爾夫球等。)2.5 ~ 5.0適度活動(劃船、跳舞、游泳等。)5.0 ~ 7.5重活動(足球等。)7.5所需時間90千卡活動時間(分鐘)睡眠80走路、跳舞、游泳18 ~ 30坐著、寫字、手縫50體操、購物、上樓下樓25電動打字45熨燙、打高爾夫球25彈鋼琴、裁縫、打臺球40騎自行車15 ~ 25辦公室工作35打乒乓球、排球20鋪床、掃地30打羽毛球、網(wǎng)球15做飯。-1/10運(yùn)動消耗午睡48看電影66看電視72辦公76開車82學(xué)習(xí)88購物110插花114洗衣服114熨衣服120遛狗130洗碗136洗澡168購物180騎自行車184打高爾夫球186打掃衛(wèi)生228郊游240跳健美操252散步255健美操。

7000卡路里減去一公斤。每個人的情況都不一樣。我就照這個給你發(fā)點(diǎn)運(yùn)動的東西吧！基本能量計算:1830歲，15歲。2x體重(kg) 680大卡體力活動所需熱量體力活動所需熱量人體基礎(chǔ)代謝所需基礎(chǔ)熱量X活動強(qiáng)度系數(shù)表活動強(qiáng)度活動內(nèi)容活動強(qiáng)度系數(shù)極輕開車、看電視、打字、打牌、坐、站、躺、看書等。輕輕打掃房間，散散步，打打高爾夫，0。

游泳:每半小時消耗 175卡路里。是一項全身動作協(xié)調(diào)的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能、鍛煉柔韌性和力量非常有益。田徑:每半小時可消耗 450卡路里。它能使全身得到鍛煉。自行車:每半小時消耗 330卡路里。對心、肺、腿都非常有益。慢跑:每半小時消耗 300卡路里。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的時間越長消耗的熱度越大。散步:每半小時消耗 75卡路里。

你好。祝你一切順利，健康，快樂，幸福。請采納。謝謝你。慢跑1小時約為消耗308卡路里。步行1小時約為消耗114卡路里。游泳1小時大約是消耗352卡路里。瑜伽1小時約消耗152卡路里。跑步1小時大約是消耗398卡路里。爬山(上山)1小時大約是消耗286卡路里。跳繩1小時約消耗592卡路里。動感單車1小時大約是消耗352卡路里。鄭多燕(小紅小紅帽版)1h約為消耗264大卡。

肚皮舞1小時約消耗264卡路里。HIIT1h約為消耗704大卡，仰臥起坐1小時約消耗502卡路里。俯臥撐1小時約消耗704卡路里，啞鈴鳥1小時約為消耗502卡路里。引體向上大約是1小時消耗654卡路里，足球1h左右消耗352大卡?；@球大約是1小時消耗286卡路里，爬樓1小時左右消耗192卡路里。網(wǎng)球大約是1小時消耗322卡路里。