劇烈運(yùn)動(dòng)后不注意就會(huì)抽筋。踢完之后足球防腿抽筋:放松，身心放松；靜態(tài)拉伸:拉伸運(yùn)動(dòng)中活躍的肌肉，直到感覺完全緊繃，保持15 ~ 30秒。整理活動(dòng):一般可以晃胳膊，轉(zhuǎn)腰，晃腿等。以促進(jìn)血液回流，主動(dòng)放松肌肉。按摩:一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)20 ~ 30分鐘后進(jìn)行。剛開始可以做輕推、揉、捏、按、拍，并伴有局部晃動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

如何防止踢人足球小時(shí)抽筋如何防止踢人足球小時(shí)抽筋？足球大家都不陌生。這是一項(xiàng)充滿激情和鼓舞人心的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，踢腿足球小時(shí)抽筋是常見現(xiàn)象。那么如何防踢足球小時(shí)抽筋？跟我一起了解一下吧。如何防止踢腿足球小時(shí)抽筋1一、如何防止踢腿足球小時(shí)抽筋1、平時(shí)注意經(jīng)常鍛煉，防止肌肉疲勞。踢足球前做好充分準(zhǔn)備，拉伸腿、腰、背、頸、臂的肌肉。

2、平時(shí)注意常喝水常喝水，不要等到渴了再喝。出汗多的時(shí)候要補(bǔ)充營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)飲料。3、平時(shí)注意飲食平衡注意飲食平衡，特別是要從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)素。比如喝牛奶、豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜水果可以補(bǔ)充各種微量元素。4.踢的時(shí)候做好準(zhǔn)備足球。打球前一定要充分熱身，認(rèn)真做肌肉拉伸練習(xí)。一是可以提高身體組織溫度，降低肌肉粘度；其次，可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高肌肉組織彈性，防止肌肉拉傷。

聽著，首先，在沒有別人幫助的情況下，平躺坐下，保持雙腿伸直。然后彎下腰，用頭夠到膝蓋，同時(shí)用手將腳趾掰向身體，不要?jiǎng)?。一?huì)兒就好了，然后慢慢站起來，慢慢移動(dòng)小腿。抽筋的學(xué)名是肌肉痙攣，是肌肉自發(fā)的緊張性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾部位的肌肉痙攣?zhàn)顬槌Ｒ姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋，常使人驚醒，久久不能緩解疼痛，影響睡眠。

②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導(dǎo)致局部酸性代謝物堆積，均可引起肌肉痙攣。走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積。睡眠休息時(shí)間過長，血液循環(huán)變慢，二氧化碳堆積。③老年女性雌激素減少，骨質(zhì)疏松，會(huì)導(dǎo)致血鈣水平降低，肌肉應(yīng)激增加，痙攣頻繁。

腿經(jīng)常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓所致。平時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意坐姿、睡姿的變化，避免神經(jīng)血管受壓。也可以做熱敷，按摩局部肌肉，加強(qiáng)局部血液循環(huán)。如果沒有改善，可以做。抽筋是一種劇烈而痛苦的肌肉收縮(痙攣)，一般突發(fā)劇烈，但持續(xù)時(shí)間不長，只有幾分鐘。

抽筋可由劇烈活動(dòng)、重復(fù)運(yùn)動(dòng)或姿勢不良引起。抽筋之所以是活動(dòng)引起的，是因?yàn)槌龊惯^多引起的缺鹽，所以運(yùn)動(dòng)前讓孩子多喝水是可以預(yù)防的。僅在極少數(shù)情況下，血液缺鈣也會(huì)引起肌肉復(fù)發(fā)或長期抽筋。如果是on足球on the court抽筋，可以讓隊(duì)友幫你按摩或者牽拉患部肌肉，緩解疼痛。反復(fù)拉扯，直到癥狀緩解。抽筋如果緩解后仍有疼痛，可局部使用熱水瓶或熱毛巾，或洗熱水澡，也可使用撲熱息痛或布洛芬。

踢足球經(jīng)常累的原因抽筋可能是休息時(shí)間不夠，訓(xùn)練時(shí)間不科學(xué)。我不知道你的年齡。一般來說，18歲之前，每7-10天打一局，18-24歲每5-6天打一局，24-28歲每3-5天打一局。

肌肉在太冷缺氧或太累的情況下會(huì)崩向神經(jīng)中樞。但由于嚴(yán)重缺氧，局部神經(jīng)波會(huì)短路，進(jìn)而刺激肌肉收縮，一旦收縮就會(huì)產(chǎn)生電波，如此反復(fù)短路\刺激，So 抽筋，如果你不想抽筋，你應(yīng)該1。好好熱身，2.注意休息和恢復(fù)時(shí)間。3.多吃堿性食物(水果蔬菜)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，4.加強(qiáng)局部肌肉訓(xùn)練。5.保持小腿血液循環(huán)(不要穿太緊的長襪)。