-3/從U5到U9的成長之后，U11的年齡可以說是學(xué)生們訓(xùn)練職業(yè)生涯中最重要的階段。一方面，1012歲的學(xué)生大多已經(jīng)進入青春期，無論是生理還是心理都發(fā)生了很大的變化。另一方面，U11年齡段也到了“開花結(jié)果”的階段，對于之前接受的訓(xùn)練，是時候去申請并形成戰(zhàn)斗力了?；谶@兩個因素，U11年齡段的訓(xùn)練 class在設(shè)計和實現(xiàn)上會有很大的不同。

此外，青春期也是學(xué)生生長發(fā)育的第二個高峰，各種身體機能的發(fā)育速度達到頂峰。雖然發(fā)展很快，但教練員要想利用這個窗口期，必須避免強度過大或負(fù)荷過大的情況，否則容易造成傷病。這個年齡的傷害很容易對學(xué)生產(chǎn)生終身影響。U11年齡段球員的心理生理特征10-12歲的學(xué)生已經(jīng)進入青春期，此時他們的各項指標(biāo)都發(fā)生了明顯的變化，也表現(xiàn)出青春期的特征。

周一:先熱身，再定點射門，然后和隊友打！周日:日常體力訓(xùn)練 30分鐘，打比賽。我也是校隊的教練，給你一份訓(xùn)練-4/。足球運動所要求的身體素質(zhì)訓(xùn)練在足球中尤為重要，旨在使球員在球場上進行高強度的運動，可分為有氧訓(xùn)練和無氧兩部分。國際足聯(lián)和歐足聯(lián)成立了專門的調(diào)查小組，對場上球員的體能進行分析。1998年法國世界杯，發(fā)現(xiàn)一場比賽球員的跑動距離是米，平均10800米。

比如我們的隊友在防守的時候，前鋒可能處于低強度運動狀態(tài)；一個游戲可能的移動時間是55分鐘左右。所謂移動時間，就是球處于連續(xù)的傳球中。根據(jù)中國A10俱樂部的統(tǒng)計，一場比賽的移動時間約為4245分鐘。在頂級賽事中，球員的活動在每場比賽中變化約1100次，如站立、奔跑和沖刺，因此必須在訓(xùn)練中給出專門的練習(xí)。

足球訓(xùn)練守門員每天半小時做三個動作訓(xùn)練核心力量。在打開你的大腳之前，看看你想要球去哪里，永遠(yuǎn)不要盯著球看！這是至關(guān)重要的一點，因為你身體的整體運動是決定大腳技術(shù)的基礎(chǔ)。所以，在身體整體動作協(xié)調(diào)的情況下，你才有可能打開雙腳。不然就算你有鐵腿，也還是個擺設(shè)，球也沒用。記住:你要有大腳，你的腳下才能有大腳。記??！記住！重心必須移動。

職業(yè)球員過訓(xùn)練，能達到一個不錯的水準(zhǔn)，但是踢出來的球缺乏變化，技術(shù)就更不用說了。即使在跑步中，速度也是相當(dāng)快的，但是如果你的重心在觸球的瞬間不利于腳的運動，那就和站著踢球沒什么區(qū)別了，更糟糕的是，它阻礙了球的運動。但是，重心的移動是技術(shù)，不是每個人都能做到的，這里最重要的是如何把重心移動的能量轉(zhuǎn)移到腿和球上。所以髖骨的柔韌性非常重要，胯骨移動大腿骨，然后拉動小腿，然后腳有一個順勢的彈性姿勢把球彈出來，可以有效的轉(zhuǎn)換重心的動能，而不是相反。