要提高身體素質，速度、體力、彈跳都是運動必備的，尤其是足球這種高強度的身體對抗運動。想玩好，必須過這一關。我給你提高速度的建議是買兩個沙袋，然后短距離沖刺。20米往返跑是一種非常有效的鍛煉方式。如果場地有限。

技術。這可能是你最關心的問題。如何做出高難度的動作，華麗的傳球，犀利的射門等。這些也需要平時多加練習。持球運球是足球最基本的技術。踢皮球是最原始但最有效的方法。爭取每天多顛簸，成功了也能自如控球。其次，運球。

每天拖著沙袋去公園練100米。練到100M20S。不知道怎么回答。首先，絕對速度和運球速度不一樣。有些人跑100米很慢但是運球很快。既然說的是踢球，那你最好多練習一下運球速度。20秒。100m20秒？其實是你的速度不夠讓控球變得這么好！肌肉類型決定了它。練習折返跑增加爆發(fā)力的關鍵是無球跑和預判，可以彌補你速度的不足。多跟那些有錢的老兵學學怎么踢球。

足球運動員通常都有一雙非常結實的大腿。無論是專業(yè)人士足球運動員還是平時業(yè)余愛好者。股二頭肌，包括股四頭肌和臀大肌，應該是極其強壯的。包括一些我自己也知道的。非專業(yè)足球粉絲，他們也有自己的足球協(xié)會，那雙大腿簡直厲害！就他們并不強壯來說，他們的大腿和上身肌肉的比例可能會讓人覺得恐怖。眾所周知，足球是用腳進行的，不僅需要一雙非常強壯的大腿。

所以在健身上，可以考慮一些類似橄欖球運動員和專業(yè)隊員的訓練方法，調動他們的訓練步驟。比如你可以在地上畫一個寬三米，長十五米的長方形，然后在里面畫一個寬一米五，長一米五的正方形。然后我每踩一個方塊，就記錄下來。你可以坐成一組，一次做三次。休息30秒，連續(xù)做四組。這是一個練習小腿靈活性的訓練項目。

也就是中國足球 Team和國外球隊足球 Team一樣！首先，專業(yè)足球運動員和球迷業(yè)余的水平差距是巨大的。我是業(yè)余-1/近20年的粉絲，幾乎每周都有一兩個-的粉絲。同時，在我的朋友圈里，也有以足球為職業(yè)的職業(yè)運動員，也有從中超退役的前著名球員。他們還在足球上交換過意見，并在同一領域進行過比賽。首先從身體結構和體型上有明顯的區(qū)別。肉眼可見，在大腿的圍度上就能看出專業(yè)性。

其次，足球技術上可能業(yè)余選手足球有很多技巧，俗稱“花式”動作。但如果結合比賽，在高速度、高壓力、身體對抗的情況下，專業(yè)足球運動員要比業(yè)余運動員好很多。也就是說，在動作的合理性方面，顯露出了職業(yè)運動員的專業(yè)性。例如，當我與一名前TEDA球員比賽時，他可以通過“停、跑、停”來“走”我們所有人。動作簡單，實用，足夠熟練，這就是專業(yè)和業(yè)余的區(qū)別。

畢業(yè)后，我最喜歡的足球活動擱淺了。直到有一天在超市看到足球我對足球多年的愛突然涌上心頭。當時一時沖動買了球衣球鞋，回到家才知道不知道去哪里踢球。當晚通過網(wǎng)絡找到了a 足球群。團剛成立，連自己的球衣都沒有。就是一群喜歡一起踢球的人，能踢個球就夠了。場地問題要看隊長、領隊等兩三個人，然后小組通知大家參加。

球隊沒有贊助，踢球的費用是AA，錢是打完之后再付。參加每場足球比賽的人數(shù)不是太多就是太少。遲到早退很正常，組織很松散。這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)半年多了。期間，領隊還試圖拿小本子記錄出勤率，幾次后都無法繼續(xù)。雖然球隊名字叫“霸氣”，但一報上去就濺不起水花。要靠隊長和領隊加上一兩個長輩的辛苦。只要他們有空，這周的比賽就結束了。

8-1業(yè)余參考7-a-side-1業(yè)余的規(guī)則。一、比賽場地長度:最長75米，最短45米；寬度:最長56米，最短28米。在比賽場地中，禁區(qū)是以9米為半徑向場地畫一條弧線，并與球門柱兩側的球門線相連的區(qū)域。從罰球點到球門線中點的垂直距離是8米。中圈是以球場中心為圓心，半徑為9米的圓。二、球員人數(shù)一場比賽要兩隊參加，每隊必須不超過8人，其中一人必須是守門員。

每場比賽允許三名選手參加。第三，隊員裝備時不允許穿鋼釘球鞋，隊員服裝必須統(tǒng)一，號碼必須固定，隊長佩戴臂章。四，比賽時間1。遲到5分鐘以上的球隊將被視為自動棄權，本場比賽裁判有權判該隊本場比賽0-2失利，2.比賽時間分為兩半，每半30分鐘。每半場各種原因損失的時間都要扣除，每半場結束時，如果罰點球，應該允許延長時間，直到罰完為止。