在中學(xué)足球 訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)疲勞是普遍現(xiàn)象。本文從中學(xué)生的生理特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)-0 恢復(fù)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)疲勞的原因和手段進(jìn)行了全面的研究，以期改進(jìn)教學(xué)和訓(xùn)練。隨著校園足球在全國中學(xué)的大力推廣，足球在中學(xué)的影響力會(huì)越來越大，參與足球運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)越來越多。足球運(yùn)動(dòng)過程中疲勞是不可避免的。隨著校園足球聯(lián)賽的發(fā)展和足球比賽的日益頻繁，正確認(rèn)識(shí)和消除疲勞顯得極為重要。

當(dāng)訓(xùn)練而比賽負(fù)荷超過身體的承受能力時(shí)，隨之而來的表現(xiàn)就是肌肉確實(shí)在工作時(shí)，能量供應(yīng)總是跟不上消耗速度，運(yùn)動(dòng)水平下降，煩躁、注意力不集中等一系列負(fù)面癥狀。這就是我們所說的運(yùn)動(dòng)疲勞。如何正確運(yùn)用運(yùn)動(dòng)的身心刺激訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生適當(dāng)程度的疲勞訓(xùn)練通過合理有效的手段使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后獲得足夠的-2訓(xùn)練從而提高競技水平？

我覺得這就是我不規(guī)律運(yùn)動(dòng)的原因。如果我每兩天踢一次球，第二天就不會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的癥狀。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也不要馬上休息。我可以慢跑兩圈。如果沒有按摩師，就不能洗澡，只能洗腳睡覺。在足球比賽中，為什么球員喝水后馬上吐出來？終于懂了。1.踢完之后吃個(gè)香蕉或者桃子，可以快速補(bǔ)充體力。2.用熱水好好洗個(gè)澡，最好把皮膚洗得紅紅的，因?yàn)檫@樣做的目的是增加肌肉的血液循環(huán)，平衡肌肉組織中的酸堿度。

要看哪個(gè)部位受傷了。一般好像是腿部。慢跑首先是找平衡，因?yàn)槿绻竽_受傷了，那時(shí)候可能只用右腳，所以有些不平衡(可以通過一些姿勢來衡量)，一定要注意充分休息。如果條件允許，可以使用器械或者游泳。覺得沒問題的時(shí)候可以參與

劇烈運(yùn)動(dòng)后不容易馬上吃飯洗澡。應(yīng)該冷靜一段時(shí)間，讓精神和身體從緊張的狀態(tài)中放松下來，慢慢補(bǔ)充一些水分，如果有波卡瑞汗之類的功能性飲料。然后，建議先洗澡，水不要過熱，溫?zé)峒纯?。做完了就吃，不要太多，要有營養(yǎng)。最后，優(yōu)質(zhì)睡眠。床要足夠軟，像一些職業(yè)選手那樣。樓主多喝水。羅伯特·卡洛斯說在玩游戲前吃一兩根香蕉或水果。

這玩意需要氧氣補(bǔ)充，嚼口香糖增氧就好。早上好好休息(雨后跑步更好)，比如好好睡一覺，(睡覺時(shí)右側(cè)臥)洗熱水澡，因?yàn)檫@樣會(huì)加快血液循環(huán)，更快地將乳酸從肌肉組織中運(yùn)走，緩解疼痛和疲勞。按摩也是放松肌肉的好方法，你說的另一件緊急重要的事是，開球前三小時(shí)不要抽香煙。